Stress

Emel dari sahabat untuk sahabat2 di pejabat yang nampaknya semakin menghampiri keadaan stress
terima kasih KNS untuk info2 ini..mmg sejak kebelakangan ini aku pun rasa mcm dalam keadan stress..
aku amik pendekatan be positive dan slalu berfikiran baik terhadap apa yang terjadi..1000 masalah yg dtg jadikan ia sebagai 1000 plajaran yang baru terhadap diri... thanks buat KNS sekali lagi..

Faktor

- Semua kerja perlu segera -kesuntukan masa
- Beban kerja berterusan (kronik)
- Perbezaan persediaan tugas dengan ketetapan tugas
- Bebanan kerja kerana kuantitatif dan kualitatif
- Mengalami kebosanan di tempat kerja
- Merasakan idea sendiri yang betul
- Selalu salahkan orang lain
- Rasa tidak sabar dan mudah meradang terhadap rakan kerja

'Stress' di tempat kerja juga boleh berpunca dari:

- Rasa tertekan dengan sikap ketua/ majikan
- Terlalu banyak atau terlalu sedikit kerja
- Pertukaran dalam prosedur atau polisi
- Tiada objektif jelas
- Ruang atau persekitaran tempat kerja yang tidak selesa
- Terlalu bosan dengan tugas akan membawa risiko ‘job burnout’ tanda-tandanya:

1. Bosan bekerja
2. Mengasingkan diri
3. Malas ke tempat kerja
4. Rasa pekerjaan tidak sesuai dan rendah tarafnya

Tanda-tanda 'Stress'

- Tegang dan gementar serta gugup
- Terlalu runsing – fikiran terganggu
- Tidak boleh santai
- Rambut keguguran
- Sukar tidur
- Enggan kerjasama
- Tindakan mengambil dadah
- Emosi tidak stabil
- Takut menghadapi masalah
- Otot mengalami sentakan-sentakan kecil
- Sistem imun badan lemah
- Pernafasan kencang
- Sakit jantung
- Sakit kepala
- Perut sebu masalah penghadaman
- Darah tinggi

Pengendalian 'Stress' Yang Berpunca Dari Kerja dan Tugas

- Buangkan perasaan ‘superman’ dalam diri
- Aturkan pengurusan masa
- Buat sesuatu yang baik untuk orang lain
- Pergaulan bersama rakan sekerja
- Belajar kemahiran atau perkara yang baru
- Hadapi masalah kerja secara terus
- Berbual mengenai tajuk yang tiada kaitan dengan stress yang dihadapi
- Membantu orang lain
- Berbincang melalui jawatankuasa di jabatan
- Maklumkan kepada ketua mengenai rancangan kita

Strategi Mengurangkan 'Stress' Aspek Kerohanian

Kerohanian adalah faktor penting 'stress'. Cara terbaik ialah merapatkan hubungan diri dengan Allah.

- sembahayang
- zikir
- munajat
- meditasi
- berguru
- berbincang dengan rakan

Proses Meditasi

- Tutup mata selama 10 hingga 20 minit
- Pusatkan perhatian kepada sesuatu rangsangan
- Proses meditasi berlaku sebaik sahaja fikiran kita ‘mengembara ataupun bergerak’
- Adakalanya fikiran kita mengembara jauh dari rangsangan asal
- Kemudian kembali ke rangsangan asal di mana penumpuan diberi dengan baik

Munajat

- Bernafas perlahan-lahan
- Letakkan tapak tangan kanan ke arah kiri dada (kebahagian jantung)
- Tumpukan fikiran untuk pembersihan rohani kebahagian jantung dan hati
- Pejamkan mata dan mulailah dengan zikir munajat atau mendengar melalui kaset

Strategi Mengurang 'Stress' Aspek Fizikal

- Diet
- Urut
- Mandi air suam/berendam kolam air panas
- Menangis
- Bermain
- Menjerit